الرئيسية حواء إنتِ أحلى وداعاً للسمنة.. وبدون حمية

وداعاً للسمنة.. وبدون حمية

5 قراءة ثانية
0
0

الحصول على جسم رشيق دون اتباع حمية صارمة حلم يراود الكثيرين ممن يصعب عليهم الالتزام بنظام غذائي لفترة معينة.
ويمكن فقدان الكثير من الوزن دون معاناة عبر خطوات بسيطة تقدمها اختصاصية التغذية هالة أبو طه لـ 24:


1- تناول المزيد من الخضار والفواكه كل يوم وسيلة ممتازة جداً لإنقاص الوزن، إذ إنها تحتوي على ألياف تكتنز كمية مياه كبيرة ذات سعرات حرارية أقل.

2- البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جداً لأنه يساعد على إفقاد الشهية على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة، وتجنب الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .

3- تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل لأنها تعمل على تخفيف الوزن كونها لا تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة.

4- تناول الطعام في المنزل على الأقل 5 أيام في الأسبوع، لأن طعام المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة.

5- مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية يكون بديلاً عن الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون.

6- النوم يساعد في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية.

7- تقليص حجم الصحن الذي يتم تناوله، إذ أكدت الدراسات ان الإشارات البصرية للشخص تعمل على خداعه في استهلاك الأطعمة.

8- كمية أقل من أي مشروب وذلك عند استخدام كؤوس قصيرة واسعة.

تمارين رياضية بسيطة تغني عن الجيم 


كما يمكن الاستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة لتخفيف الوزن من دون التسجيل في النوادي الرياضية:

• المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة.

• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.

• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهداً ذهنيا عالياً وذلك لمدة 30 دقيقة .

. التحرك في غرفة الجلوس بدلاً من الجلوس على الأريكة أثناء الإعلانات في انتظار استئناف برنامجك التلفزيوني.

. المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من استخدام للسيارة للذهاب مسافات قصيرة.

المشي أكثر فعالية من التمارين المرهقة
وأكدت دراسة حديثة أجرتها جامعة بيلامارين الأميركية إن الفوائد الصحية لبعض الأنشطة البسيطة قد تكون مساوية لقضاء فترات طويلة في ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية، بحسب موقع “ريد أوربت” الأميركي.

وخلصت الدراسة التي شارك فيها 6 آلاف أمريكي إلى أن تلك الأنشطة، التي لا يتعدى الواحد منها دقيقة أو دقيقتين، قد تكون لها فوائد ثلاثين دقيقة من ممارسة تمارين على الآلات الرياضية.

ولفتت الدراسة أن مقاربة نمط الحياة النشطة قد تكون جيدة لتحسين الصحة مقارنة بالتمارين الرياضية المنظمة. ويتضمن ذلك الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين معدلات الكوليستيرول والإنسولين في الدم. 

تحميل المزيد من المواد ذات الصلة
تحميل المزيد إنتِ أحلى

اترك رد